Nie wiem czy musze czy nie ale czytałem o tym dużo i powinno się od razu po treningu dostarczyć białko i węgle ( np gainer) a pózniej np po powrocie do domu tak do godziny zjeść porządny posiłek wysoko białkowy i węglowodanowy.
[...] z warzyw Tune jadaj 3-4 razy w tyg, stawiaj na świeże ryby albo mięsko. 14.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 150 piersi z kurczaka bez skóry OK 16.30 - Trening odrazu po treningu - 1-2 banany OK 19.00 - Posiłek po treningowy -Ryż biały 150g - 150g pangi OK 22.00 - Kolacja - półtłusty ser 100-120g - 100-150ml mleka OK, zamiast mleka możesz [...]
Dobrym batonem jest Matrix Olimpu. Ale nie polecam batonów na co dzień, bo są po prostu droższe niż normalny posiłek. Kupuj wtedy, gdy wiesz,że długo nie będziesz miał możliwości zjedzenia czegoś konkretnego. Batony można jeść przed i po treningu.
[...] (chleb razowy ?) - niestety kurczaki itd. odpadają, ponieważ nie za bardzo mam możliwości ;/ - ? może być ten chleb i do tego jajecznica z pomidorkiem przykładowo 18:00 - po treningu - 40g ryżu preparowanego kolorowego (lub nie ?) - ? What the f***?! jak już to wafle ryżowe zaraz po treningu, potem normalny posiłek z porządnym białkiem 20:00 - [...]
[...] z oliwek - ? 16:00 - przed treningiem - właściwie nie mam pojęcia (chleb razowy ?) - niestety kurczaki itd. odpadają, ponieważ nie za bardzo mam możliwości ;/ - ? 18:00 - po treningu - 40g ryżu preparowanego kolorowego (lub nie ?) - ? 20:00 - ostatni posiłek - jajka - 2 tabletki tranu - ? To jest moja przybliżona dieta, z której jeszcze nie [...]
[...] poleci po mono i w dodatku otej porze roku, kiedy organizm się odwadnia...gener i białko biore tylko jak jestem gdzies w pracy i nie mam czasu na posiłek porządny oraz po treningu, a co powiesz o takim połaczeniu: 1. Lecytyna stack olimpu+BCAA+HMB 2. BCAA+HMB a moze sama lecytyne...ostatnio czytałem troche artykułów o lecytynie i mnie [...]
[...] iz tluszcze w posilkach okolotreningowych sa nie potrzebne? (nie wiem, dlatego pytam z ciekawoscia) 2 h przed treningiem można zjeść trochę tłuszczu, nie ma problemu. Po treningu tłuszczy nie spożywamy, bo zależy na jak najszybszym wchłonięciu WW i białek, a tłuszcze to spowalniają. Co do 5 posilku....jem swieza szynke z piersi indyka, wiec [...]
[...] Wczoraj zrobilam trening, dzien I. Nie czuje sie dzis specjalnie padnieta, bola mnie plecy, troche ramiona, brzuch i dwuglowe. Kurcze,moze cos nie tak zrobilam? Podczas treningu pocilam sie jak dziki osiol, w przerwach skakalam na skakance i zmienialam obciazenie. Pozniej bylo 30min stepperku. Padlam na pysk :) przysiad zrobilam tylko z ok. [...]
Witam wszystkich ! Chcialbym prosic wszystkich znajacych sie na rzeczy o sprawdzenie i ewentualne sugestie co do zmiany diety ulozonej przeze mnie.(jestem dumny, ze w koncu wiem juz mniej wiecej jak sie za to zabierac) :) Chcialbym dodac tylko, ze dieta ulozona jest na 85kg masy ciala. Moje dane: Wiek: 24 lata Waga: 90 kg Wzrost: 182 cm [...]
[...] "tfardy" bo cały czas ćwiczę a efektów jak nie było, tak nie ma(co będzie widać po moich 'rekordach'). Mam bardzo dużą motywację, tylko widocznie brak mi odpowiedniego treningu (albo po prostu jestem antytalent ;D). Wiek:18lat Wzrost:173cm Waga:67kg ak już napisałem zależy mi na zrzuceniu brzucha więc do treningu siłowego chce dołożyć [...]
[...] "tfardy" bo cały czas ćwiczę a efektów jak nie było, tak nie ma(co będzie widać po moich 'rekordach'). Mam bardzo dużą motywację, tylko widocznie brak mi odpowiedniego treningu (albo po prostu jestem antytalent ;D) nadto Proszę więc o korektę poniższego treningu, wskazówki, oraz wszelaką konstruktywną krytykę ;D =Poniedziałek= Klatka: [...]
Marku mam do Ciebie jeszcze jedno pytanko. W związku z tym że zmieniłem pore treningu, trenuję po 4 posiłku. Zaraz po nim wypijam gainera i o godzinie 21 zjadam ostatni posiłek: ser twarogowy półtłusty z olejemlnainym i warzywami. Czy takie rozwiązanie jest według Ciebie ok, czy sugerujesz postąpic inaczej? Z gory dzięki za odpowiedż Zmieniony [...]
ŚNIADANIE 100g płatkow+500ml mleka +3jajka II śniadanie 3 bulki z serem wedliną OBIAD 100g makaronu i mieso POSIŁEK PRZED TRENINGIEM 100g makaronu i jajecznica z 3 jaj z pomidorem POSIŁEK PO Treningu 100g ryzu i mieso KOLACJA 2 jajka+500ml mleka+mieso
[...] polej oliwą z oliwek i dodaj warzywa. Przed treningiem Ryż biały 125g Polędwica z indyka 20g Ryż brążowy, pierś z kurczaka daj lub inne mięso chude w ilości 100g. Zaraz po treningu : Baton Corny Posiłek po treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Ryż biały 60g Corny niepotrzebny, zjedz posiłek ryż + pierś (150 g wystarczy) i owoc. [...]
[...] g sera lub opdzywak białkowa 2. kasza jeczmienna 60 g+ 250 g piersi 3. to samo 4. to samo 5. to samo 6. 200-250 gram sera półtłustego W dni treningowe dochodzi odzywka po treningu 40 g białka i 40 g węglowodanów. Miało być mneij wiecej białka 3.5g/kg i 2.5 wegli Trenuje 4 razy w tyfodniu siłowo i rano codziennie na czczo jezdze na rowerku 45 [...]
Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc
